jak czytac

[...] sobie sprawę z tego, że HIIT i siłownia to może nie być najlepszy pomysł zależy mi na tym, żeby nic się z tą ciążą nie stało... Proszę, doradźcie mi, co powinnam ćwiczyć, jak często i co jest najbezpieczniejsze... czy mogę np biegać (nie HIIT-owo tylko aerobowo, normalnie?), nie chcę też rezygnować z siłowni całkiem.. Proszę o pomoc, bo nie [...]

[...] sie lubie to choc nie nawidzilem czwiczen,pisze ten post po to zeby pokazac wszystkim zaeby chudnac trzeba czwiczyc to jest rozwiazanie, teraz o alkoholu, powiem tak: podczas treningu jak kto chce, ale w trakcie zycia , podczas treningu : bola bardziej miesnie, sciagna chca po pekac, nie pijcie cwiczac To zepsuje WAS oraz WASZE PRIORYTRTY.

[...] słowni: ćwiczę w domu, 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam sprzęt w domu. Atlas średniej jakości (są wyciągi). Ławeczka z modlitewnikiem. Hantle, gryf łamany i sztanga prosta. Dieta: na razie brak, zacząłem już czytać odpowiedni dział i tak zasięgnę opinii [...]

Witam. Zapisałam się na kurs instruktora fittnes i ćwiczen siłowych. Czy ktoś robił taki kurs i może mi pomóc jak się przygotować, gdzie szukać materiałów , co warto czytać? Jak wyglada taki kurs? pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 48 Waga: 63 Wzrost: 160 Cel treningowy: ogólna sprawność Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne [...]

[...] 1.Jest tam scharakteryzowana sylwetka instruktora,ktory trwnowal miedzy innymi "TSUNAMI"...co to za styl?? 2.Przedstawiono tez sylwetke Takayuki Kubota,ktory jest opisany jako tworca broni o nazwie "Kubotan".Ma to byc"mała pałeczka,noszona jako breloczek,(...)umiejetnie uzywana staje sie grozną bronią(...)podstaw poslugiwania mozna nauczyc sie [...]

Moj problem z kolanem zacza sie od skrecenia stawu kolanowego i wiaze sie z jego nastepstwami!Chociaz skrecilem kolano juz 2 lata temu dalej odczowam tego skutki!Mam tak jakby luz w stawie powodujacy przeskakiwanie..Wyglada to mnie wiecej tak ze czasami jest ok a czasami czuje jak by cos nie byl na swoim miejscu ale po jakims czasie wskakuje co [...]

Witam, Szukam czegoś nowego do swoich supli i zacząłem czytać o tribulusie i ZMA. wyczytałem jakie są efekty, jakie robić cykle ale nie znalazłem żadnych informacji odnośnie ich działania z innymi i suplami oraz czy są jakieś przeciwskazania odnośnie łaczenia ich przykładowo z NO boosterami i innymi suplami. Zestaw na następny cykl to przykładowo: [...]

[...] schlattera. Na prawie 2 lata musiałem porzucić praktycznie całą aktywność fizyczną. Kiedy w końcu udało mi się to wyleczyć myślałem że nareszcie będę mógł ćwiczyć i życ tak jak chce.. Niestety niedługo po tym uszkodziłem rzepke - ułamałem jej kawałek. Do dzisiaj od ponad roku zmagam się z bólem. Pomyślałem że kiedyś trzeba zacząć. Może i [...]

[...] a ja caly miesiac przelecialem po 4 serie. Dodam jeszcze ze wczesniej chodzilem na silownie tylko nie regularnie ;/ I teraz moje pytanie brzmi:mam zaczac od poczatku tak jak w tej ksiazce czyli po 1 serii a potem po 2 czy juz isc planem dla zaawansowanych czyli po 3. Jeszcze cos o mnie: Wzrost-185-186 Waga-89 kg Biceps-36cm Przedramie-32cm [...]

Witam. Jestem świadomy, że na 200% dostane komentarze, żeby czytać forum i tak czytałem i do końca sam nie wiem :D! Jak dawkować sally w tabletkach? Czy brać każdego dnia czy jak się spotkałem na forum 2 dni on i dzień off? Jakie ilości przyjmować bo niektórzy piszą, żeby zaczynać od 12 mg inni żeby od 8 mg na przyzwyczajenie? Jak długo i w jakich [...]

[...] czy dieta to coś czego potrzebuję? Ale może zacznę od początku... Pod koniec wakacji w okresie sierpień/wrzesień moja waga wachała sie między 56-58 kg przy 175cm wzrostu i jak dla mnie było to zawsze ok, nie xa chuda i nie zagruba. Nigdy nie ważyłam się regularnie, jednak po nowym roku zauważyłam że mój płaski brzuch gdzieś zniknął a po [...]

[...] obciążenie) + no i mam tam jeszcze robione własnoręcznie: sztangę 25 kg Cztery hantle( 9 kg, 7 kg, 1,5 kg , 1,5 kg) Teraz na tym sprzęcie nie mogę się odnaleść i nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. Dotychczas ćwiczyłem sobie po 1,5 godziny bez planu treningowego. Może mi ktoś napisać co ćwiczyć, jak to ćwiczyć, i ile razy w tygodniu? Nie wiem [...]

[...] No i faktycznie wróciłem do suplementacji, ale cole odstawiłem i jest ok. Białko mam dymatize elite. Z ciekawości zacząłem czytać o tym aspartamie i uświadomiłem sobie w jakiej niewiedzy żyłem :D Wiem, że cola itp. to śmieć i szkodliwe, ale jak ciągnie do słodkiego to tym się mogę pohamować trochę. I moje pytanie czy do białek też dodają [...]

Moj problem polega na tym, że po większości warzyw mam wzdęcia (podobnie jak po jabłkach). Nieważne czy surowe, gotowane, czy jem je w połączeniu z innymi produktami czy same. Chciałabym wyeliminowac z diety owoce i zastąpić je warzywami, aby zredukowac ilosc weglowodanow (staram sie "schudnąć"). Czy jest jakis sposób zeby uniknac wzdec po [...]

Moje pytanie dotyczy ph (z czego wlasciewie połowa to zwykle dizajnerskie sterydy a nie pro hormony) no ale do meritum. Otóż interesuje mnie czy jakikolwiek z tych preparatów może mieć swoje miejsce w cyklu SAA. Nigdy nie testowałem na sobie tego badziewia i moi znajomi też nie ( pewnie dlatego że już dośćdawno skonczyłem gimnazjum) ale być może [...]

Witam wszystkich. Mam problem ,a wlasciwie to moja mama.Po ostatnim badaniu poziom chloesterolu wyszedl jej 340. Staralem sie jak najwiecej czytac odnosnie diety w takim przypadku i zabrnalem w martwym punkcie po przeczytaniu artykulu o diecie optymalnej. Wiele osob odradza jedzenia tluszczow zwierzecych w takim przypadku np. masla,zoltek jaj, czy [...]

Witam! Mam pytanie jak powinienem trenować po 1 miesiącu trenignu na siłowni. Trenowałem wcześniej planem takim że robiłem w każdy dzień ćwiczenia na różne partei ciała. Ale zaczołem czytać i doczytałem się że powinno się na początku kariery siłowej ćwiczyć poprzez FBW, ale niewiem czy to ma sens po miesięcznym trenignu w splicie. Prosze o opinie [...]

Czesc jestem na forum od jakiegos juz czasu(wlasciwie to calkiem dlugo ale tylko czytam) Mam do was zapytanie ale zeby je zadac musze przytoczyc troche histori. Otorz tak gdzies z 4-3 latka temu jak poszedlem na silke to jak to kazdy nie znajacy tematu kupilem kreatynke i tak chyba ze 3 razy.Puzniej przestalem uczeszczac na silke. i tak jakos 2 [...]

Cześć, jestem żółtkiem jeśli chodzi o siłownię. Kiedyś od kogoś słyszałem, że od wody można przytyć nie chodzi mi tutaj o jakies 4/5+ kg w miecha tylko tak 1kg możeee... Poczytałem o tym na necie i okazuje się, że jest tutaj coś prawdy ale jak jeszcze bardziej zaczełem czytać o tej wodzie to już sam nie wiem czy to fakty czy mity. Rozchodzi się o [...]

[...] tutaj sie pojawia moje pytanie jezeli przez dluzszy czas ograniczałem poprzez diete ilosc blonnika to ile teraz mam go dostarczac na dobe aby uniknac szoku organizmu i w jakim czasie go zwiekszac do powiedzmy okolo 30 gram na dobe o wodzie pamietam aby pic od 2do3 litrow z tym nie ma problemu Dostraczam rownierz blonnik z warzyw jak [...]